[...] w proszku. Mam pytanie odnośnie dawkowania. Węgle zjadam w 1 ,2, 3 posiłku, ostatni wieczorem bez węgli. (kcal 2000kcal) Śniadanie jem ok.8 (ide na cały dzien na uczelnie) 2 posiłek ok.14 (posiłek przedtreningowy) 3 posiłek ok.18 (potreningowy) 4 posiłek ok.22 (przed snem) trenuje 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Po treningu siłowym 45min cardio [...]
Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]
[...] powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie jakiś jogurcik 6-5g białka (9-10 rano ) no i czasami przed treningiem posiłek w postaci kiełbasek ze szpinakiem, ryż z kurczakiem, fishsticks, meatballs czy pierogi z mięsem, po treningu znowu to samo. Jak byście to widzieli? Teraz mam wolne 3 [...]
witam Panowie, zaczynam redukcje. Kupilem redoxa, witaminy, jablczan, izolat i kilka innych supli. Chce ulozyc diete ale juz nie wiem co myslec nt: 1) w podwieszonych postach trabia o posilkach co 2-3h. Czytam jednak, ze mozna z powodzeniem jesc 4 posilki dziennie. Zakladajac, ze wstaje o 6rano czyli ok 7mej I posilek a cwiczyc zaczynam o 22.00 [...]
jeloł oto mój plan: Ok czyli tak: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]
Witam, zapoznawałem się ostatnio z mnóstwem artykułów i po przeczytaniu stworzyłem swoja diete chciałbym zeby ktos ja ocenil:) Z góry dzieki. Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie a6w,wtorek i czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka [...]
Poczytalem troche forum i mam lekki zament w glowie... jedni zaraz po treningu jedzą same wągle proste o wysokim IG a posilek bialkowy 30 min puzniej (tak do tej pory robiłem) inni natomiast jeszcze w szatni piją białko a 30 min puzniej posilek węglowo-białkowy a ktośtam z kolei znowu cos innegoe... Kiedy jest najlepsza pora na picie białeczka [...]
CKD - Witam chciałbym aby ktoś sprawdził moją diete w dniu przejścia na carb-up, nie mam za dużo funduszy ale staram sobie jakoś radzić oto rozpiska: 1 posiłek - 3 pełne jajka 2 plastry sera zółtego 20 ml olivy extra v. 2 posiłek - jakaś rybka np. 3 płaty śledzia z warzywkami 20 ml olivy Trening Po treningu 50 g glukozy i tauryna godzina po [...]
[...] Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka podsumowanie:413/29/1.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 Szynka z indyka 50g 40/8.4/0.7/0 Białko z 10 gram podsumowanie: 370/27.4/2.5/80 Obiad: około 16:00 [...]
witam!cwicze na mase wzrost 192 waga 81 Diete staram sie jakos trzymac lecz nie zawsze wychodzi.Chce wspomoc sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80. Trenuje na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka [...]
I Sniadanie - 8.00 Płatki owsiane 75g Mleko 200g Kakao 10g 2 jajka 120g II Sniadanie - 10.30 2 kromki grahama Szynka 2 plasterki Ser zolty plasterek Warzywo - ogore, papryka III posilek 12.30 Kromka Grahama Serek Wiejski 200g IV posilek 15.00 Gainer 50g V posilek 16.00 Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g Kurczak gotowany - 100g Warzywa [...]
[...] Trening Bezpośrednio po treningu Carbomax 40g - W: 38g 150kcal 30 minut po treningu: Ostrowit WPI90 z mlekiem: B:37g T:1g W:8g 188kcal Około godzinę po treningu ostatni posiłek przed snem: 5. Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g Warzywa Najbardziej mnie interesuje wasze zdanie nt. ostatniego posiłku przed snem, czy nie będzie on zbyt [...]
[...] kcal = 523,6 kcal 523,6 kcal / 9 kcal/g = 58,2 g Posiłki: 1 8:00 2 11:00 3 14:00 // Przed treningowy Trening - 15:00 Po treningu - 17:00 5 18:00 // Po treningu - właściwy posiłek 6 21:00 Sen - 22:00 1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jabłko 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g [...]
[...] SFD - Odrazu po treningu ? z woda. 4. BCAA HI - Teca TST - Przed siłownia, jaki czas? z woda? 5. Gold omega 3 - To do posiłków rano i w południe , Tylko po ile kapsułek na posiłek , wczesniej brałem 1 6. Witaminy CONTROLLED LABS Orange Triad - Biore po 3 tabletki rano i w południe do posiłkow Jeszcze mam Pytanie , siłownie mam 3x w tyg I [...]
[...] już ponad 4 miesiące na siłowni, trening mam uporządkowany, mam 174cm wzrostu i 57kg wagi. Mam pytanie do diety, otóż od 2 tygodni stosuję się do diety. - Rano : jakiś posiłek, tosty zazwyczaj lub jajka (brak czasu) - Na obiad makaron, tak, żeby mnie zapełniło - Po treningu jem ryż + pierś z kurczaka ( o ile jest ) - Pod wieczor 2-3 jajka [...]
[...] żytni 50g -odżywka białkowa 40g BWT 67/26/28 II śniadanie 11-12:00 -chleb żytni 250g -poledwica sopocka 30g -pomidor -sałata -jabłko -serek wiejski 200g BWT 58/129/17 III posiłek 15:00 -chleb razowy 60g -rodzynki 20g -piers kurczaka 100g -pomidor BWT 24/28/2 Posiłek przed treningiem 17:30 -brzoskwinia z puszki 50g -kasza gryczana 100g [...]
Witam, Mam 196 wzrostu, 120 kg wagi. Celem jest waka w granicy 94-96 kg.Celem jest zrzucenie tkanki i wyrzezbienie ciala, wiec nie packerowanie:) Trening: 3 dni areobowe 50-60 minut (wiecej nie daje rady jeszcze). Przeplatam bieganie z marszem, poniewaz z kondycja srednio.W niedziele nic nie robie treningowo ale w sumie jezdze sobie rekreacyjnie [...]
[...] , w dni nietreningowe. Biegam pod koniec przerwy międzyposiłkami, pytanie: czy powinienem po treningu przyjąć niewielką ilość carbo? Czy też wystarczy jeśli zjem standardowy posiłek (chude mięso, brązowy ryż/makaron)? Nie miałbym tego problemu,ale moja redukcja wiążę się z chęcią polepszenia definicji mięśni - 179cm wzrostu przy wadze 88 kg, [...]
[...] - 2900 kcal 7:30 - 200ml mleka - 60g płatków owsianych - 3 jaja - 10g oliwy z oliwek 11:00 - tuńczyk pucha - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - orzechy laskowe 40g 14:00 / posiłek przed treningowy - kura pierś 150g - ryż biały 100g - olej lniany 15g - warzywa TRENING - 15, 16 Zaraz po treningu: - Optimum Nutrition 100% whey gold - 60g - banan [...]
[...] mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do każdego posiłku dodaje aminokwasy po między posiłkami uzupełniam się białkiem witamy rano do śniadania i po treningu. Stosuje diete [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
